La relaxation et le stress

La relaxation n’est pas l’inaction, ce n’est pas "fuir" ou "laisser tomber". C’est une pratique consciente, un retour à soi. C’est créer de l’espace à l’intérieur quand tout semble nous tirer vers l’extérieur. C’est poser un souffle entre deux pensées, une pause entre deux obligations. La relaxation est un outil puissant d’auto-régulation. Elle s’apprend. Elle se cultive. Elle change profondément la manière dont nous habitons notre vie. Je l’enseigne depuis des années, et à chaque fois, je suis touchée par la transformation des personnes qui la pratiquent régulièrement.

Déménagement, séparation, reconversion, départ des enfants, retraite, burn-out… La vie nous met en mouvement, souvent plus vite qu’on ne l’avait prévu. Dans ces moments-là, la relaxation est une bouée intérieure. Elle permet de retrouver de la clarté, de prendre des décisions plus justes, d’honorer ses émotions sans s’y noyer. Elle ne règle pas tout. Mais elle change la façon dont nous vivons une période de stress, et traversons l’inconfort, l’incertitude, la fatigue. La relaxation est une force douce au service de la stabilité intérieure. 

Voici un petit rituel que je propose souvent, même aux personnes très actives :

Fermez les yeux (si possible pour être mieux intériorisé).

Inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu’à 4

Retenez votre souffle un court instant Expirez longuement par la bouche, en comptant jusqu’à 6, voir davantage si c’est confortable

Répétez cela 3 fois

Observez simplement ce qui change dans votre corps, dans votre esprit.

Parfois, le calme tient en quelques souffles.

Quelques phrases que j’ai entendues plusieurs fois lors de mes accompagnements ou formations :

🌸 "Je dors mieux, sans médicaments."

🌸 "Je ne m’énerve plus aussi vite, même au travail."

🌸 "J’ai retrouvé de la présence avec mes enfants, je suis plus calme avec eux."

🌸 "Je m’écoute enfin, je sens mieux ce dont j’ai besoin."

La relaxation ne fait pas de miracle par rapport aux stresseurs. Mais elle permet de mieux y faire face, un réalignement à soi, un mieux-vivre tangible.

Vous êtes débordé-e ? C’est souvent le meilleur moment pour intégrer un peu de calme. Voici 3 mini-pratiques que j’aime proposer : 

🕐 Avant d’allumer l’ordinateur : respirez consciemment, observez votre respiration.

🚶‍♀️ En marchant : sentez le contact de vos pieds sur le sol, observez la marche.

🍵 Pendant une pause café/thé : respirez profondément l’odeur de la boisson 3 fois, en silence.

Pas besoin d’une retraite au bout du monde. La relaxation commence là où vous êtes, dans les gestes simples.

Nous avons tendance à avancer sans prêter attention à notre corps qui envoie des signaux précieux : tensions dans les épaules, mâchoire crispée, souffle court… La relaxation commence par une observation consciente du corps : 

• Identifiez les zones de tension, sans jugement. 

• Dirigez votre attention vers ces zones pour les relâcher progressivement. 

• Accompagnez la détente avec une respiration fluide et profonde.

En prenant ce temps d’écoute et de relâchement, le corps s’allège, le mental s’apaise, et le calme s’installe durablement.

Les émotions impactent notre langage. Nous traduisons notre état intérieur en expressions : J’en ai ras le bol  → Sentiment de saturation mentale, fatigue . J’en ai plein le dos  → Pression du quotidien, poids des responsabilités. Ça me coupe le souffle  → Oppression face au stress. J’ai la boule au ventre  → Peur, angoisse. J’ai les nerfs à vif  → Irritabilité, fatigue nerveuse. Ces expressions révèlent des tensions. Les reconnaître est la première étape pour les libérer et retrouver un équilibre. La relaxation apprend à écouter ces signaux et à les apaiser. 

Nous passons du temps à l’intérieur, entourés d’écrans, de bruits artificiels, de sollicitations permanentes. Or la nature a un pouvoir apaisant : elle ralentit le rythme, rééquilibre l’esprit et procure une sensation profonde de sérénité. Relaxez-vous en extérieur : Respirez profondément, sentez l’air entrer et sortir doucement. Écoutez les sons naturels : le vent, le bruissement des feuilles, les vagues… Marchez, et ressentez pleinement chaque pas. Laissez la lumière naturelle vous envelopper, ressentez la chaleur du soleil. En vous reconnectant à la nature, même pour quelques instants, vous offrez à votre corps et à votre esprit une pause ressourçante.

Le cerveau est un organisme d’habitudes, qui cherche la voie la plus simple, la plus connue. Chaque fois que vous vous pratiquez un exercice de relaxation, vous renforcez des connexions neuronales qui enregistrent cette manière de vous détendre et le cerveau l’adoptera naturellement en cas de besoin. Instaurez des rituels, associez la relaxation à un moment précis : une pause après le déjeuner, en transports publics, avant de dormir. Quelques minutes quotidiennes suffisent pour ancrer cette habitude dans le cerveau. 

Et si votre esprit devenait un refuge, où la sérénité est toujours accessible ? Votre cerveau ne fait pas la différence entre une expérience vécue et une expérience visualisée. Chaque fois que vous revivez intérieurement une scène apaisante, vous ancrez en vous une sensation de calme. Pour cela : Installez-vous confortablement et fermez les yeux.  Imaginez un lieu où vous vous sentez bien : une plage, une forêt, une pièce apaisante…  Observez chaque détail avec les 5 sens. Ressentez la détente et le bien-être vous enveloppant entièrement, comme si vous y étiez réellement dans ce lieu choisi.

La relaxation se pratique grâce à différentes méthodes visant toutes le même objectif : détendre le corps et apaiser l’esprit. 

Respiration consciente, relaxation musculaire, training autogène, méthode Vittoz, automassages, visualisation positive, exercices corporels doux…

Ce sont toutes ces techniques que j’enseigne aux futurs relaxologues, afin qu’ils puissent guider chaque client vers la méthode la mieux adaptée à ses besoins. 

Êtes-vous intéressés-e à vous former à ces méthodes ?

Avec le Certifiante de Relaxologue Plus-Santé, développez une expertise concrète en relaxation et gestion du stress. Au programme : des techniques respiratoires, la relaxation musculaire progressive, le training autogène, la méthode Vittoz, la visualisation positive, le yoga sur chaise etc. Mais aussi : la compréhension du stress, l'accompagnement individualisé et l'animation de groupes. Une formation complète pour allier le savoir-faire, la bienveillance, l'écoute active et lerespect pour un impact positif.

Le relaxologue agit là où le stress, la fatigue ou les doutes s’installent : 🧘‍♀️ En cabinet, à domicile ou en visio, pour apaiser les tensions du quotidien. 🏫 Dans les écoles et clubs, pour booster la confiance avant examens ou compétitions. 💼 En entreprise, il devient allié bien-être contre le burnout et le stress au travail. 👥 En collectif, il cultive le lâcher-prise et l’équilibre, partout où le besoin se fait sentir.

🌟 Une belle option pour changer de voie ou enrichir une pratique dans l’accompagnement. Envie d’apporter du mieux-être autour de vous ?

Dès l’entrée, place à la douceur. 🤝 Accueil dans un espace apaisant, suivi d’un échange sincère sur l'état du moment. 🧘‍♀️ Puis, c’est le cœur de la séance: respiration, mouvements doux ou visualisation… le tout sur-mesure. 🗣️ Un temps de parole ensuite pour poser les ressentis, renforcer les bienfaits, et envisager la suite de l’accompagnement. 📌 On repart avec un petit exercice à faire chez soi : facile, utile, ancré dans le réel.

🌱 À chaque séance, un pas vers plus de sérénité et de présence à soi.

Le stress peut fragiliser votre cœur ? Il augmente les risques d’infarctus, d’AVC et peut provoquer le syndrome du cœur brisé. 💔 Pour protéger votre cœur 🌿 : cultivez un mode de vie apaisé. ✔ Pratiquez la relaxation ✔ Accordez-vous de vraies pauses ✔ Faites ce qui vous fait du bien : lire, chanter, jardiner... ✔ Marchez dans la nature ✔ Bougez  ✔ Entourez-vous de personnes positive ✔ Dormez assez ✔ Mangez équilibré

Et bien sûr, limitez les facteurs à risque comme le tabac ou l’alcool.

❤️ Un cœur serein, c’est aussi un esprit en paix.

Selon l’étude Health Forecast 2025, 4 jeunes sur 10 en Suisse se disent souvent ou très souvent stressés. Un chiffre préoccupant. 💭 Les causes ? Pression scolaire, avenir incertain, exigences personnelles élevées… 😴 Les conséquences ? Troubles du sommeil, fatigue chronique, maux de tête, anxiété. Mais il existe des solutions. 🌿 Apprendre à gérer son stress, c’est possible : relaxation, respiration, pauses conscientes, activités ressourçantes…

Et si on apprenait à se poser dès l’enfance pour mieux avancer ?

Selon le Job Stress Index, près de 30 % des actifs en Suisse se trouvent dans une zone de stress critique pour leur santé. En cause : pression temporelle, manque de reconnaissance, conflits, surcharge ou flou des rôles. Les conséquences  : épuisement émotionnel, troubles physiques, baisse de motivation et donc absentéisme et baisse de productivité.🌿 Des solutions existent : ✔ Clarifier rôles et attentes ✔ Favoriser reconnaissance et soutien ✔ Encourager pauses et déconnexion ✔ Intégrer relaxation et gestion du stress

Et si le bien-être au travail devenait une priorité partagée ?

1️⃣ Placez une main sur votre ventre, inspirez profondément par le nez : sentez-le se gonfler doucement… puis relâchez par la bouche. Faites-le 3-6 fois.

2️⃣ Inspirez sur 4 temps… puis soufflez longuement sur 6 ou 8 temps. Cela calme immédiatement le système nerveux. Répétez quelques fois.

3️⃣ Imaginez que vous inspirez de la sérénité… et qu’à chaque expiration, ce calme se diffuse dans tout votre corps, des épaules aux pieds.

💡 À pratiquer entre deux mails, avant une réunion ou en pause-café.

🧠Ce que vous visualisez, votre cerveau le traite comme si c’était réel. Une scène apaisante, un souvenir heureux, une réussite imaginée… et voilà que vos muscles se relâchent, votre cœur ralentit, vos émotions se calment. Pourquoi ? Parce que le cerveau ne fait pas la différence entre expérience vécue et visualisation mentale. C’est ce qui rend la visualisation positive si puissante pour gérer le stress, renforcer la confiance, ou simplement se sentir mieux.

🌈 Et vous, quelles images choisissez-vous d’habiter aujourd’hui ?

Créée dans les années 1930 par le Dr Edmund Jacobson, cette méthode repose sur un principe simple : en relâchant les tensions musculaires, on calme aussi le mental. Si l'on est détendu, on ne peut pas être anxieux.

🔁 On contracte volontairement un groupe de muscles puis on relâche. Ce contraste entre tension et détente permet de mieux ressentir les zones crispées — et de les libérer. 

🎯 Bienfaits ✔ Réduction du stress et de l’anxiété ✔ Amélioration du sommeil ✔ Meilleure conscience corporelle ✔ Apaisement global

Dessiner ou colorier un mandala, ce n’est pas juste une activité créative — c’est une vraie parenthèse de calme. Grâce à ses formes répétitives et symétriques, le mandala apaise le mental, recentre l’attention et invite au lâcher-prise.

En se concentrant sur les motifs et les couleurs, on entre dans un état proche de la méditation. Résultat : le stress diminue, la respiration se calme, l’esprit s’ordonne.

Un cercle, quelques crayons… et vous voilà reconnecté-e à l’instant présent.

Créée par le Dr Roger Vittoz, cette méthode douce aide à reprendre le contrôle de son mental en s’appuyant sur les sensations du corps et la pleine conscience.

Par des exercices simples (marche consciente, écoute des sons, toucher d’objets…), on apprend à être pleinement présent, à calmer les pensées parasites et à renforcer sa concentration.

✔ Apaisement du stress ✔ Meilleure concentration ✔ Ancrage dans l’instant présent ✔ Confiance et clarté mentale

 Une méthode accessible à tous, à pratiquer au quotidien pour retrouver calme et lucidité.

Développée par le Dr Schultz, cette méthode repose sur un principe d’autosuggestion en se concentrant sur des sensations comme la chaleur ou la lourdeur. On induit ainsi un état de relaxation profonde par des phrases répétées mentalement — « mon bras est lourd », « je suis calme » — le corps se relâche, le rythme cardiaque ralentit, la respiration s’apaise. 

Idéal pour : ✔ Réduire le stress et l’anxiété ✔ Améliorer le sommeil ✔ Se recentrer en quelques minutes.

🪑 Même au bureau, il est possible de se recentrer. Le yoga sur chaise propose des mouvements simples, assis-e, qui relâchent les tensions et reboostent l’énergie.

En quelques minutes, il aide à : ✔ Soulager les douleurs liées à la posture ✔ Détendre les épaules et le dos ✔ Réduire le stress et améliorer la concentration ✔ Revenir à soi entre deux réunions

Pas besoin de tapis, juste une chaise 🪑… et un peu d’attention à soi.

Sanitas Health Forecast 2025  a interrogé 2000 Suisses, révélant un besoin de changement pour leur santé. ➡️ Le sommeil : 52% jugent leur sommeil insuffisant, et 63% souffrent de troubles liés au stress. La moitié de la population pourrait bénéficier des bienfaits de la relaxation. ➡️ Les assiettes évoluent : moins de viande, plus de légumes, moins d’alcool… 77% croient au lien entre alimentation et cerveau, mais peu adaptent leur régime en ce sens.  ➡️ L'envie de mieux-vivre : 67% souhaitent améliorer leurs habitudes, mais le renoncement à celles-ci reste difficile. 

Le postcrossing relie des personnes du monde entier grâce à l’échange de cartes postales. 🌍

Il favorise la curiosité, l’ouverture culturelle et la communication. ✨ Chaque carte reçue apporte une petite dose de surprise et de joie dans la boîte aux lettres. 💌 

Envie de recevoir et d'envoyer du positif ? Alors cliquez sur le bouton...

53% des salariés suisses qui se sentent stressés ou anxieux à la reprise du travail après les congés d’été, selon le cabinet de recrutement Robert Walters. 

La boîte mails est le facteur n°1. 

55% des personnes appréhendent en effet les messages qui les attendent. 

18% redoutent d'avoir accumulé du retard. 

18% craignent le travail en suspens.

9% ont peur de rater des informations importantes. 

66% consultent leurs e-mails professionnels en vacances.

Le climat de la classe ne dépend pas uniquement des élèves. La perception que les enseignant·e·s ont de leur groupe joue également un rôle important. Lorsque les élèves sont perçus comme peu motivés, paresseux ou « pleurnichards », leur niveau de stress tend à augmenter. À l'inverse, un regard bienveillant et des attentes positives contribuent à créer un environnement plus serein et favorable aux apprentissage. 

Source : Pro Juventute, 2021

Plus les enfants et les jeunes disposent de temps pour se détendre, rencontrer des ami·s et s’adonner à des loisirs tels que le sport ou la musique, moins ils sont stressés. 

Plus ils consacrent de temps aux devoirs et aux études et plus ils passent de temps sur leur smartphone, devant la télévision ou des jeux électroniques, plus leur niveau de stress est élevé. 

Source : Pro Juventute, 2021