La relaxation et le stress

La relaxation n’est pas l’inaction, ce n’est pas "fuir" ou "laisser tomber". C’est une pratique consciente, un retour à soi. C’est créer de l’espace à l’intérieur quand tout semble nous tirer vers l’extérieur. C’est poser un souffle entre deux pensées, une pause entre deux obligations. La relaxation est un outil puissant d’auto-régulation. Elle s’apprend. Elle se cultive. Elle change profondément la manière dont nous habitons notre vie. Je l’enseigne depuis des années, et à chaque fois, je suis touchée par la transformation des personnes qui la pratiquent régulièrement.

Déménagement, séparation, reconversion, départ des enfants, retraite, burn-out… La vie nous met en mouvement, souvent plus vite qu’on ne l’avait prévu. Dans ces moments-là, la relaxation est une bouée intérieure. Elle permet de retrouver de la clarté, de prendre des décisions plus justes, d’honorer ses émotions sans s’y noyer. Elle ne règle pas tout. Mais elle change la façon dont nous vivons une période de stress, et traversons l’inconfort, l’incertitude, la fatigue. La relaxation est une force douce au service de la stabilité intérieure. 

Voici un petit rituel que je propose souvent, même aux personnes très actives :

Fermez les yeux (si possible pour être mieux intériorisé).

Inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu’à 4

Retenez votre souffle un court instant Expirez longuement par la bouche, en comptant jusqu’à 6, voir davantage si c’est confortable

Répétez cela 3 fois

Observez simplement ce qui change dans votre corps, dans votre esprit.

Parfois, le calme tient en quelques souffles.

Quelques phrases que j’ai entendues plusieurs fois lors de mes accompagnements ou formations :

🌸 "Je dors mieux, sans médicaments."

🌸 "Je ne m’énerve plus aussi vite, même au travail."

🌸 "J’ai retrouvé de la présence avec mes enfants, je suis plus calme avec eux."

🌸 "Je m’écoute enfin, je sens mieux ce dont j’ai besoin."

La relaxation ne fait pas de miracle par rapport aux stresseurs. Mais elle permet de mieux y faire face, un réalignement à soi, un mieux-vivre tangible.

Vous êtes débordé-e ? C’est souvent le meilleur moment pour intégrer un peu de calme. Voici 3 mini-pratiques que j’aime proposer : 

🕐 Avant d’allumer l’ordinateur : respirez consciemment, observez votre respiration.

🚶‍♀️ En marchant : sentez le contact de vos pieds sur le sol, observez la marche.

🍵 Pendant une pause café/thé : respirez profondément l’odeur de la boisson 3 fois, en silence.

Pas besoin d’une retraite au bout du monde. La relaxation commence là où vous êtes, dans les gestes simples.

Nous avons tendance à avancer sans prêter attention à notre corps qui envoie des signaux précieux : tensions dans les épaules, mâchoire crispée, souffle court… La relaxation commence par une observation consciente du corps : 

• Identifiez les zones de tension, sans jugement. 

• Dirigez votre attention vers ces zones pour les relâcher progressivement. 

• Accompagnez la détente avec une respiration fluide et profonde.

En prenant ce temps d’écoute et de relâchement, le corps s’allège, le mental s’apaise, et le calme s’installe durablement.

Les émotions impactent notre langage. Nous traduisons notre état intérieur en expressions : J’en ai ras le bol    → Sentiment de saturation mentale, fatigue . J’en ai plein le dos    → Pression du quotidien, poids des responsabilités. Ça me coupe le souffle    → Oppression face au stress. J’ai la boule au ventre    → Peur, angoisse. J’ai les nerfs à vif    → Irritabilité, fatigue nerveuse. Ces expressions révèlent des tensions. 

La relaxation apprend à écouter ces signaux et à les apaiser. 

Nous passons du temps à l’intérieur, entourés d’écrans, de bruits artificiels, de sollicitations permanentes. Or la nature a un pouvoir apaisant : elle ralentit le rythme, rééquilibre l’esprit et procure une sensation profonde de sérénité. Relaxez-vous en extérieur : Respirez profondément, sentez l’air entrer et sortir doucement. Écoutez les sons naturels : le vent, le bruissement des feuilles, les vagues… Marchez, et ressentez pleinement chaque pas. Laissez la lumière naturelle vous envelopper, ressentez la chaleur du soleil. En vous reconnectant à la nature, même pour quelques instants, vous offrez à votre corps et à votre esprit une pause ressourçante.

Le cerveau est un organisme d’habitudes, qui cherche la voie la plus simple, la plus connue. Chaque fois que vous vous pratiquez un exercice de relaxation, vous renforcez des connexions neuronales qui enregistrent cette manière de vous détendre et le cerveau l’adoptera naturellement en cas de besoin. Instaurez des rituels, associez la relaxation à un moment précis : une pause après le déjeuner, en transports publics, avant de dormir. Quelques minutes quotidiennes suffisent pour ancrer cette habitude dans le cerveau. 

Et si votre esprit devenait un refuge, où la sérénité est toujours accessible ? Votre cerveau ne fait pas la différence entre une expérience vécue et une expérience visualisée. Chaque fois que vous revivez intérieurement une scène apaisante, vous ancrez en vous une sensation de calme. Pour cela : Installez-vous confortablement et fermez les yeux.  Imaginez un lieu où vous vous sentez bien : une plage, une forêt, une pièce apaisante…  Observez chaque détail avec les 5 sens. Ressentez la détente et le bien-être vous enveloppant entièrement, comme si vous y étiez réellement dans ce lieu choisi.

La relaxation se pratique grâce à différentes méthodes visant toutes le même objectif : détendre le corps et apaiser l’esprit. 

Respiration consciente, relaxation musculaire, training autogène, méthode Vittoz, automassages, visualisation positive, exercices corporels doux…

Ce sont toutes ces techniques que j’enseigne aux futurs relaxologues, afin qu’ils puissent guider chaque client vers la méthode la mieux adaptée à ses besoins. 

Êtes-vous intéressés-e à vous former à ces méthodes ?

Avec le Certifiante de Relaxologue Plus-Santé, développez une expertise concrète en relaxation et gestion du stress. Au programme : des techniques respiratoires, la relaxation musculaire progressive, le training autogène, la méthode Vittoz, la visualisation positive, le yoga sur chaise etc. Mais aussi : la compréhension du stress, l'accompagnement individualisé et l'animation de groupes. Une formation complète pour allier le savoir-faire, la bienveillance, l'écoute active et lerespect pour un impact positif.

Le relaxologue agit là où le stress, la fatigue ou les doutes s’installent : 🧘‍♀️ En cabinet, à domicile ou en visio, pour apaiser les tensions du quotidien. 🏫 Dans les écoles et clubs, pour booster la confiance avant examens ou compétitions. 💼 En entreprise, il devient allié bien-être contre le burnout et le stress au travail. 👥 En collectif, il cultive le lâcher-prise et l’équilibre, partout où le besoin se fait sentir.

🌟 Une belle option pour changer de voie ou enrichir une pratique dans l’accompagnement. Envie d’apporter du mieux-être autour de vous ?

Dès l’entrée, place à la douceur. 🤝 Accueil dans un espace apaisant, suivi d’un échange sincère sur l'état du moment. 🧘‍♀️ Puis, c’est le cœur de la séance: respiration, mouvements doux ou visualisation… le tout sur-mesure. 🗣️ Un temps de parole ensuite pour poser les ressentis, renforcer les bienfaits, et envisager la suite de l’accompagnement. 📌 On repart avec un petit exercice à faire chez soi : facile, utile, ancré dans le réel.

🌱 À chaque séance, un pas vers plus de sérénité et de présence à soi.

Le stress peut fragiliser votre cœur ? Il augmente les risques d’infarctus, d’AVC et peut provoquer le syndrome du cœur brisé. 💔 Pour protéger votre cœur 🌿 : cultivez un mode de vie apaisé. ✔ Pratiquez la relaxation ✔ Accordez-vous de vraies pauses ✔ Faites ce qui vous fait du bien : lire, chanter, jardiner... ✔ Marchez dans la nature ✔ Bougez  ✔ Entourez-vous de personnes positive ✔ Dormez assez ✔ Mangez équilibré

Et bien sûr, limitez les facteurs à risque comme le tabac ou l’alcool.

❤️ Un cœur serein, c’est aussi un esprit en paix.

Selon l’étude Health Forecast 2025, 4 jeunes sur 10 en Suisse se disent souvent ou très souvent stressés. Un chiffre préoccupant. 💭 Les causes ? Pression scolaire, avenir incertain, exigences personnelles élevées… 😴 Les conséquences ? Troubles du sommeil, fatigue chronique, maux de tête, anxiété. Mais il existe des solutions. 🌿 Apprendre à gérer son stress, c’est possible : relaxation, respiration, pauses conscientes, activités ressourçantes…

Et si on apprenait à se poser dès l’enfance pour mieux avancer ?

Selon le Job Stress Index, près de 30 % des actifs en Suisse se trouvent dans une zone de stress critique pour leur santé. En cause : pression temporelle, manque de reconnaissance, conflits, surcharge ou flou des rôles. Les conséquences  : épuisement émotionnel, troubles physiques, baisse de motivation et donc absentéisme et baisse de productivité.🌿 Des solutions existent : ✔ Clarifier rôles et attentes ✔ Favoriser reconnaissance et soutien ✔ Encourager pauses et déconnexion ✔ Intégrer relaxation et gestion du stress

Et si le bien-être au travail devenait une priorité partagée ?

1️⃣ Placez une main sur votre ventre, inspirez profondément par le nez : sentez-le se gonfler doucement… puis relâchez par la bouche. Faites-le 3-6 fois.

2️⃣ Inspirez sur 4 temps… puis soufflez longuement sur 6 ou 8 temps. Cela calme immédiatement le système nerveux. Répétez quelques fois.

3️⃣ Imaginez que vous inspirez de la sérénité… et qu’à chaque expiration, ce calme se diffuse dans tout votre corps, des épaules aux pieds.

💡 À pratiquer entre deux mails, avant une réunion ou en pause-café.

🧠Ce que vous visualisez, votre cerveau le traite comme si c’était réel. Une scène apaisante, un souvenir heureux, une réussite imaginée… et voilà que vos muscles se relâchent, votre cœur ralentit, vos émotions se calment. Pourquoi ? Parce que le cerveau ne fait pas la différence entre expérience vécue et visualisation mentale. C’est ce qui rend la visualisation positive si puissante pour gérer le stress, renforcer la confiance, ou simplement se sentir mieux.

🌈 Et vous, quelles images choisissez-vous d’habiter aujourd’hui ?

Créée dans les années 1930 par le Dr Edmund Jacobson, cette méthode repose sur un principe simple : en relâchant les tensions musculaires, on calme aussi le mental. Si l'on est détendu, on ne peut pas être anxieux.

🔁 On contracte volontairement un groupe de muscles puis on relâche. Ce contraste entre tension et détente permet de mieux ressentir les zones crispées — et de les libérer. 

🎯 Bienfaits ✔ Réduction du stress et de l’anxiété ✔ Amélioration du sommeil ✔ Meilleure conscience corporelle ✔ Apaisement global

Dessiner ou colorier un mandala, ce n’est pas juste une activité créative — c’est une vraie parenthèse de calme. Grâce à ses formes répétitives et symétriques, le mandala apaise le mental, recentre l’attention et invite au lâcher-prise.

En se concentrant sur les motifs et les couleurs, on entre dans un état proche de la méditation. Résultat : le stress diminue, la respiration se calme, l’esprit s’ordonne.

Un cercle, quelques crayons… et vous voilà reconnecté-e à l’instant présent.

Créée par le Dr Roger Vittoz, cette méthode douce aide à reprendre le contrôle de son mental en s’appuyant sur les sensations du corps et la pleine conscience.

Par des exercices simples (marche consciente, écoute des sons, toucher d’objets…), on apprend à être pleinement présent, à calmer les pensées parasites et à renforcer sa concentration.

✔ Apaisement du stress ✔ Meilleure concentration ✔ Ancrage dans l’instant présent ✔ Confiance et clarté mentale

 Une méthode accessible à tous, à pratiquer au quotidien pour retrouver calme et lucidité.

Développée par le Dr Schultz, cette méthode repose sur un principe d’autosuggestion en se concentrant sur des sensations comme la chaleur ou la lourdeur. On induit ainsi un état de relaxation profonde par des phrases répétées mentalement — « mon bras est lourd », « je suis calme » — le corps se relâche, le rythme cardiaque ralentit, la respiration s’apaise. 

Idéal pour : ✔ Réduire le stress et l’anxiété ✔ Améliorer le sommeil ✔ Se recentrer en quelques minutes.

🪑 Même au bureau, il est possible de se recentrer. Le yoga sur chaise propose des mouvements simples, assis-e, qui relâchent les tensions et reboostent l’énergie.

En quelques minutes, il aide à : ✔ Soulager les douleurs liées à la posture ✔ Détendre les épaules et le dos ✔ Réduire le stress et améliorer la concentration ✔ Revenir à soi entre deux réunions

Pas besoin de tapis, juste une chaise 🪑… et un peu d’attention à soi.

Sanitas Health Forecast 2025  a interrogé 2000 Suisses, révélant un besoin de changement pour leur santé. ➡️ Le sommeil : 52% jugent leur sommeil insuffisant, et 63% souffrent de troubles liés au stress. La moitié de la population pourrait bénéficier des bienfaits de la relaxation. ➡️ Les assiettes évoluent : moins de viande, plus de légumes, moins d’alcool… 77% croient au lien entre alimentation et cerveau, mais peu adaptent leur régime en ce sens.  ➡️ L'envie de mieux-vivre : 67% souhaitent améliorer leurs habitudes, mais le renoncement à celles-ci reste difficile. 

Le postcrossing relie des personnes du monde entier grâce à l’échange de cartes postales. 🌍

Il favorise la curiosité, l’ouverture culturelle et la communication. ✨ Chaque carte reçue apporte une petite dose de surprise et de joie dans la boîte aux lettres. 💌 

Envie de recevoir et d'envoyer du positif ? Alors cliquez sur le bouton...

53% des salariés suisses qui se sentent stressés ou anxieux à la reprise du travail après les congés d’été, selon le cabinet de recrutement Robert Walters. 

La boîte mails est le facteur n°1. 

55% des personnes appréhendent en effet les messages qui les attendent. 

18% redoutent d'avoir accumulé du retard. 

18% craignent le travail en suspens.

9% ont peur de rater des informations importantes. 

66% consultent leurs e-mails professionnels en vacances.

Le climat de la classe ne dépend pas uniquement des élèves. La perception que les enseignant·e·s ont de leur groupe joue également un rôle important. Lorsque les élèves sont perçus comme peu motivés, paresseux ou « pleurnichards », leur niveau de stress tend à augmenter. À l'inverse, un regard bienveillant et des attentes positives contribuent à créer un environnement plus serein et favorable aux apprentissage. 

Source : Pro Juventute, 2021

Plus les enfants et les jeunes disposent de temps pour se détendre, rencontrer des ami·s et s’adonner à des loisirs tels que le sport ou la musique, moins ils sont stressés. 

Plus ils consacrent de temps aux devoirs et aux études et plus ils passent de temps sur leur smartphone, devant la télévision ou des jeux électroniques, plus leur niveau de stress est élevé. 

Source : Pro Juventute, 2021

Et si vous teniez un journal de gratitude ? 🌿

Chaque jour, notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e.

Et surtout, ajoutez « parce que… »

Pourquoi cela compte-t-il pour vous ? Qu’est-ce que cela vous apporte ?

La gratitude est un muscle : plus on la pratique, plus on trouve de raisons de dire merci.

Et vous, pour quoi êtes-vous reconnaissant·e aujourd’hui ?

Et si vous mettiez 

vos lunettes roses ? 🌸

Pas pour nier ce qui ne va pas, mais pour regarder aussi ce qui va bien.

Notre attention repère naturellement les problèmes et les manques.

Alors, demandez-vous :

Ce qui va bien ?

Ce qui est agréable ?

Ce que vous souhaitez savourer ?

Changer de regard ne change pas la réalité, mais la façon dont vous la vivez.

Plus nous entraînons notre attention à remarquer ce qui va bien, plus nous devenons capables de le voir.

Un sourire, une rencontre, un rayon de soleil, un moment de calme…

Plus on remarque le positif, plus on a de raisons d’être reconnaissant.

Et plus on éprouve de gratitude, plus on devient attentif à ce qui mérite de l’être.

Besoin de souffler ? 🌿

Nous passons beaucoup de temps à penser, prévoir, organiser, résoudre…

Et si, durant quelques minutes, vous preniez simplement une pause ?

Respirer. Ralentir. Laisser les pensées passer.

Une pause mentale pour retrouver ensuite un esprit plus clair, mieux réfléchir et repartir plus sereinement.

Prenez le temps d’apprécier les choses ordinaires.

Un bon repas, un rayon de soleil, une tasse de café, un échange avec quelqu’un que vous aimez…

Nous les remarquons à peine, parce qu’elles font partie de notre quotidien.

Et pourtant, ce sont souvent ces petites choses qui rendent la vie agréable.

Aujourd’hui, prenez quelques minutes pour en apprécier une pleinement.

Et si vous regardiez vos forces ? 

Nous avons souvent tendance à voir ce que nous faisons moins bien.

Mais qu’en est-il de ce que nous faisons naturellement bien ?

Écouter, créer, persévérer, encourager, apprendre, prendre soin…

Identifier ses forces permet de mieux reconnaître ses ressources et de les mobiliser au quotidien.

Et vous, quelle est l’une de vos forces ?

Et si une force pouvait aussi devenir un piège ? 

La persévérance peut devenir obstination.

La gentillesse peut devenir oubli de soi.

La prudence peut devenir hésitation.

Une force n’est pas toujours à utiliser davantage.

C’est aussi savoir quand et comment l’utiliser.

Et si vous regardiez un souvenir autrement ? 

Nous ne pouvons pas changer ce qui s’est passé.

Mais avec le temps, notre regard sur une expérience peut évoluer.

Qu’ai-je appris ? Quelles forces ai-je découvertes ? Qu’est-ce que cette expérience m’a apporté ?

Parfois, changer notre regard sur le passé permet de lui donner une nouvelle place dans notre histoire.

Un simple « merci » peut sembler anodin.

Dire ce que nous apprécions chez l’autre permet de lui montrer ce que son geste, sa présence ou son attention représente pour nous.

Précisez donc pourquoi vous êtes reconnaissant·e : « Merci pour… parce que… »

Aujourd’hui, pensez à quelqu’un à qui vous avez envie de dire merci.

Et dites-lui pourquoi.

Nous remarquons facilement ce qui ne va pas.  Pour notre survie, notre cerveau est particulièrement attentif aux problèmes, aux dangers et aux informations négatives.

Cela ne signifie pas que tout va mal.

Cela signifie que nous devons parfois entraîner notre attention à remarquer aussi ce qui va bien.

Un petit exercice : aujourd’hui, cherchez volontairement 3 choses positives dans votre journée.

Quand une façon de faire ne fonctionne pas, nous avons parfois tendance à recommencer… de la même manière.

Et si vous vous posiez simplement cette question :

« Qu’est-ce que je pourrais faire autrement ? »

Changer de perspective, expérimenter, essayer une nouvelle approche…

Parfois, une petite différence suffit à ouvrir une nouvelle possibilité.

Sur quoi portez-vous votre attention ? Nous ne pouvons pas être attentifs à tout.

Chaque jour, nous pouvons choisir de regarder davantage ce qui nous nourrit, nous apaise ou nous fait du bien.

À quoi avez-vous envie de donner votre attention aujourd’hui ?

Ce que nous regardons le plus finit souvent par prendre beaucoup de place dans notre expérience.

Qu’est-ce qui dépend vraiment de moi ? 

Nous dépensons parfois beaucoup d’énergie à vouloir contrôler ce qui nous échappe.

Face à une situation difficile, essayez de vous demander : 

« Sur quoi puis-je vraiment agir ? »

Concentrer son énergie sur ce qui dépend de soi permet parfois de retrouver du pouvoir d’agir… 

et de lâcher un peu le reste.

Une pensée n’est pas une obligation. 

Une pensée arrive.

Vous pouvez la remarquer… 

sans forcément la suivre.

Comme un oiseau 

ou comme nuage 

qui traverse le ciel.

Laissez-la passer... 

sans vous y attacher...

Vous êtes rentré·e chez vous… mais votre tête est encore au travail ? 

Pratiquez un petit rituel pour retrouver votre espace à vous.

Si une chose vous préoccupe ou doit être faite demain, notez-la pour ne pas avoir à la garder en tête.

Respirez profondément.

Laissez retomber les épaules.

Visualisez votre soirée ressourçante.

Puis profitez pleinement de votre soirée.

Préparer l’avenir, oui. 

S’en inquiéter sans fin, non. 

Anticiper peut nous aider à nous organiser et à nous préparer.

Mais lorsque nous ne pouvons plus rien faire de plus et que notre esprit continue à tourner en boucle… À quoi cela sert-il ?

Demandez-vous :

« Puis-je agir maintenant ? »

Si oui, faites ce qui est possible.

Si non, accordez-vous le droit de revenir au présent.

Face à une situation relationnelle, adoptons trois points de vue pour mieux la comprendre.

1. MOI - Je regarde la situation depuis mon propre point de vue : ce que je pense, ressens et vis.

2. L’AUTRE - J’essaie de regarder la situation du point de vue de l’autre : ce qu’il peut penser, ressentir ou percevoir.

3. L’OBSERVATEUR - Je prends du recul et regarde la situation de l’extérieur, comme si j’observais la scène.

Changer de position permet de prendre de la distance et d’élargir sa perception d’une situation.

Vouloir bien faire est une qualité. 

Mais lorsque nous nous imposons des exigences trop élevées, que nous avons peur de l’erreur ou que nous avons le sentiment que « ce n’est jamais assez bien », la pression augmente.

Une question peut alors aider :

« Est-ce que j’exige de moi quelque chose que je n’exigerais pas d’une autre personne ? »

Parfois, faire suffisamment bien est déjà suffisant.

Lorsque nous sommes stressés, notre dialogue intérieur peut devenir particulièrement dur :

« Je suis nul. » « J’aurais dû faire mieux. » « Je n’y arriverai jamais. »

Si un-e ami -e vivait la même situation, que lui diriez-vous?

Essayez de vous adresser les mêmes paroles, avec la même bienveillance.

Se parler avec compréhension ne signifie pas renoncer à progresser, 

mais permet de ne pas ajouter une pression inutile supplémentaire.

Le doodling, ou gribouillage créatif, consiste à laisser librement courir le stylo sur le papier, sans chercher à représenter quelque chose.

Lignes, points, formes, motifs… il n’y a aucune règle et aucun résultat attendu.

Laissez simplement votre main bouger et votre dessin se construire au fil du geste.

Une façon simple de faire une pause, de se recentrer et de laisser le mental souffler.

Et si vous collectionniez les petits moments qui vous font du bien ?

Une belle lumière, un parfum, un paysage, un sourire, une conversation, une tasse de café…

Prenez l’habitude de repérer ces instants, de les noter, photographier ou garder en mémoire. Petit à petit, vous créez votre musée des bons moments.

L’objectif est d’entraîner à porter votre attention sur ce qui est agréable dans le quotidien.

Certaines situations nous font réagir avant même que nous ayons eu le temps de réfléchir.

Imaginez que vous disposez d’un bouton pause. Lorsque vous sentez la tension monter :

PAUSE.

Respirez.

Observez ce qui se passe en vous.

Puis choisissez comment vous souhaitez répondre.

Quelques secondes peuvent parfois suffire pour ne plus réagir automatiquement et retrouver une marge de choix.

Certaines pensées tournent en boucle par peur de les oublier.

Prenez une feuille et déposez-y tout ce qui vous préoccupe : choses à faire, questions, problèmes à résoudre, idées qui vous traversent l’esprit. Une fois que tout est posé, vous pouvez vous dire : 

« C’est noté. Je pourrai y revenir au moment voulu. »

Le parking mental ne consiste pas à ignorer ses préoccupations, mais à libérer momentanément de l’espace dans sa tête.

Si votre état intérieur était un paysage, à quoi ressemblerait-il aujourd'hui ? Une mer agitée ? Un ciel couvert ? Une forêt paisible ? Un paysage en plein changement ?

Prenez quelques minutes pour le représenter avec des formes, des couleurs ou des mots. Il ne s'agit ni de savoir dessiner, ni d'interpréter son dessin. Cette représentation permet simplement de mettre à distance ce que l'on ressent et de mieux l'observer.

Puis demandez-vous : « De quoi ce paysage aurait-il besoin pour évoluer plus positivement ? »

Créez un petit collage avec tout ce qui vous fait du bien. Images, mots, couleurs, textures, photographies… choisissez spontanément ce qui vous attire. Votre collage peut représenter des personnes, des lieux, des activités, des souvenirs ou simplement des choses qui vous procurent une sensation agréable.

Gardez-le quelque part où vous pourrez le retrouver. Il deviendra votre petit réservoir visuel de ressources, à consulter lorsque vous aurez besoin de retrouver du calme, de l’énergie ou une émotion positive.

Qu’est-ce qui vous fait réellement du bien ? Dressez une liste de choses simples qui vous apaisent ou vous ressourcent.

Quelques respirations, un thé, quelques pages d’un livre, des étirements, écouter de la musique, sortir prendre l’air, téléphoner à quelqu’un, visualiser un être cher ?

Repérez celles qui prennent moins de cinq minutes. Vous aurez ainsi une boîte à outils personnelle, à laquelle vous pourrez penser lorsque vous sentez la tension monter.

Imaginez que votre niveau de stress possède un bouton de volume, de 0 à 10. À combien se situe-t-il aujourd’hui ?

Ne cherchez pas forcément à passer de 8 à 0. Demandez-vous plutôt :

« Qu’est-ce qui pourrait faire baisser le volume d’un seul cran ? »

Une respiration, une pause, quelques pas, un verre d’eau, une conversation…

Parfois, un petit changement est déjà un changement.

Et si, pendant une minute, vous ne faisiez… rien ?

Pas de téléphone.

Pas de musique.

Pas de tâche à accomplir.

Installez-vous simplement et observez ce qui se passe.

Est-ce facile ? Difficile ? Votre esprit cherche-t-il immédiatement quelque chose à faire ?

Cette petite expérience nous rappelle que faire une pause n’est pas forcément « perdre du temps ».

Parfois, ne rien faire est précisément ce dont notre cerveau a besoin.

Dans une étude menée en Suisse avec 1000 personnes, 43 % des personnes interrogées disent que l’incertitude face à l’avenir affecte leur santé mentale.

(AXA Mind Health Report 2026)

Peut-on apprendre à vivre avec ce que l’on ne sait pas ? 

Mener une petite expérience...

Pendant une journée, repérez les moments où vous vous surprenez à vouloir savoir à l’avance ce qui va se passer. 

Nous pouvons apprendre à ne pas vivre aujourd’hui dans les inquiétudes de demain.

35 % des personnes interrogées - pour l'étude AXA 2026 - citent  l’exposition constante aux informations négatives comme un facteur qui pèse sur leur santé mentale.

Quelle différence faites-vous entre être informé… ou être constamment sollicité ? 

Voici une observation simple à réaliser  : observez pendant une journée combien de fois vous consultez spontanément les informations et ce que vous ressentez avant et après.

44 % des personnes interrogées en Suisse qui ressentent un impact négatif de leur temps d’écran disent que celui-ci perturbe leur sommeil.

Et si, ce soir, vous essayiez simplement de laisser votre téléphone hors de portée ? Observez ce qui se passe.

Parfois, mieux dormir commence par laisser notre cerveau tranquille.

Source : AXA/Ipsos, Mind Health Report 2026, Suisse.

42 % des personnes interrogées en Suisse qui ressentent un impact négatif de leur temps d’écran évoquent des difficultés de concentration.

Aujourd’hui, essayez de faire une seule chose à la fois.

Quelques minutes seulement.

Notre attention aussi mérite une pause.

Source : AXA/Ipsos, Mind Health Report 2026, Suisse.

Lorsque vous posez votre téléphone après avoir fait défiler les réseaux sociaux, comment vous sentez-vous ?

Plus léger ?

Plus tendu ?

Plus fatigué ?

La réponse mérite peut-être qu’on s’y intéresse.

Observer l’effet d’une habitude, c’est déjà reprendre un peu de liberté.

Source : AXA/Ipsos, Mind Health Report 2026, Suisse.

Un message.

Une notification.

Une mauvaise nouvelle.

Un rendez-vous.

Une décision à prendre…

Rien de très grave. Mais combien de petites sollicitations votre cerveau reçoit-il chaque jour ?

Parfois, le stress ne vient pas d’une grosse difficulté.

Il vient de l’accumulation.

Source : AXA/Ipsos, Mind Health Report 2026, Suisse.